Joggen hat sich seit seiner Erfindung in den 1960er Jahren als echter Volkssport etabliert. Es dient nicht nur dazu, das Abnehmen zu unterstützen, sondern erweist gerade beim Trainieren der Ausdauer große Qualitäten. Doch auf was sollten gerade Anfänger achten, wenn sie zum ersten Mal seit langem in ihre Laufschuhe schlüpfen?

Zum einen ist es ratsam, sich gerade zu Beginn auf keinen Fall zu überfordern. Denn das Ziel ist es, das Joggen über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Doch wer völlig ausgelaugt von der ersten Runde kommt, wird wohl kaum zu einer zweiten Antreten. Anfänger sollten sich daher kurze Strecken aussuchen, welche möglichst wenig Steigung aufweisen. Und wenn die eigene Kondition einmal nachlassen sollte, ist es besser, ein Stück zu gehen und sich zu erholen, anstatt direkt den Heimweg anzutreten. Im Laufe der Zeit bildet sich auf diese Art und Weise eine hilfreiche Routine aus, sodass es nach wenigen Wochen kaum mehr Überwindungskraft braucht, um loszulaufen.

Selbstverständlich wird auch ein Trainingseffekt benötigt, denn die gewünschten Ziele sollen schließlich auch erreicht werden. Daher muss die Belastung, welche beim Laufen auf den Körper wirkt, in regelmäßigen Abständen immer wieder leicht erhöht werden. Am besten lässt sich dies mithilfe einer Pulsuhr überprüfen, denn die Herzfrequenz ist dafür ein klarer Indikator. Auf diese Weise kann zugleich eine Überbelastung ausgeschlossen werden, sodass das Training immer in einem gesunden Rahmen stattfindet. Mit diesen Tipps ist es möglich, auch auf längere Zeit hin die Ziele zu verfolgen, und dabei vielleicht sogar eine neue Leidenschaft für sich zu entdecken.